Aangezien het al weer mooi weer is willen we natuurlijk massaal het strand op. Hiervoor worden de bikini’s weer uit de kast gehaald, maar dan willen we natuurlijk wel met een strakke derriere op het strand verschijnen. Wat valt er te doen om een mooie bips te krijgen?

Met niets doen kom je er helaas niet!

Zalfjes, pilletjes en zogenaamde wonderapparaten, die ervoor zouden zorgen dat u in de kortste tijd weer een mooi achterste krijgt, helpen niet of heel weinig. Het enige advies is trainen; veel en hard trainen is de enige optie. De spierpijn zal moeten worden doorstaan en het kost wat tijd, maar als dan uiteindelijk het resultaat goed is, is alles zeker de moeite waard.

Train niet te moeilijk, maar doe het wel regelmatig

Om strakke billen te krijgen is het belangrijk spieren op te bouwen en eventuele vetreserves te verbranden. Een goede oefening, die overal uit te voeren is, is het aanspannen van de bilspieren. Dit gedurende 30 seconde volhouden en regelmatig herhalen zorgt voor een zekere spieropbouw. 

Echter gaat het een stuk beter door regelmatig de trap op te lopen. Door het traplopen worden alle bilspieren aangesproken. Daarnaast is de belasting van de spieren hoger en zal deze oefening dus een beter resultaat opleveren dan de vorige. Deze oefening moet wel regelmatig herhaald worden. Moet er iets naar boven worden gebracht, kan er ook meerdere keren worden gelopen om zo een extra training voor jezelf te creëren. Heb je een lift in je wooncomplex? Vergeet deze dan!

Squats

De ideale oefening om te zorgen voor een goede spieropbouw is het uitvoeren van squats. Om een squat goed uit te voeren worden de voeten op schouderbreedte uit elkaar gezet. Hierna is het zaak de knieën te buigen zonder dat deze voorbij de voeten komen. Wanneer de oefening makkelijk wordt kan het aantal herhalingen worden uitgebreid of kan de oefening met meer gewicht worden uitgevoerd.

Ga mountainbiken!

De ideale manier om van overtollige vetreserves af te komen is bijvoorbeeld door te gaan mountainbiken. Door met een mountainbike de bossen in te gaan worden de spieren ook afwisselend belast als gevolg van het wisselende landschap. Hierdoor worden naast het afbreken van vetreserves ook de spieren opgebouwd. Bovendien, heerlijk in de vrije natuur sporten, geeft veel voldoening. Uiteraard is het ook gunstig om op de fiets boodschappen te doen of naar het werk te gaan. Voor een betaalbare mountainbike kun je terecht op Matrabike.nl.

Het is dus zaak om voldoende te trainen, zodat spieren worden opgebouwd en vetreserves afgebroken. Door de oefeningen voldoende af te wisselen wordt het snelst resultaat behaald! Succes…